2 razy w tygodniu klatka

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). To może to 3 razy w tygodniu?

Dwa dni na split to trochę za mało. Nie masz możliwości trenować trzy razy w tygodniu? Jeśli tylko dwa razy to może spróbuj FBW, Lub 1) Klatka,barki,triceps 2) Plecy,biceps,nogi Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-07 17:18:42

[...] lata z kawałkiem 6. DIETA: -białko:180g do 200g -węglowodany:mało -tłuszcz:nie wiele 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 massdrol 2 decka & prop 8. TRENING:6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:poprawienie definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:zakończenie w lutym a kolejny planuje na październik 11. POZIOM BF%: [...]

[...] triceps 2. trening plecy, nogi tył, biceps, brzuch Martwy na prostych nogach 4x8 lub 4x10 Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka 4x10 Wiosłowanie 4x8 Uginanie ramion sztangą wąską 4x10 Uginanie hantle chwyt młotkowy 4x10 allahy plus jakas deska albo brzuszki Tak trenuje po 4 razy w tygodniu :) Zmieniony przez - ghuluzmc w dniu 2019-08-24 14:13:44

[...] DIETA: -białko: około 210 gram -węglowodany: około 400 gram -tłuszcz: około 50 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie 2 miesiące 8. TRENING: 3 - 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: większy , twardszy , silniejszy z dobra definicją :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop zakończony w lutym 11. POZIOM [...]

[...] -klatka: 116 -udo: 74 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 450 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: z 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]

jeśli maszm4 dni treningowe to podział (jeden z wielu) może być taki pn klatka + tric wtorek plecy czw barki + biceps pt nogi + przedramie lub poszukaj artu Adzik123 każda partia 2x w tygodniu to będzie lepsze rozwiązanie , każdą partię przetrenujesz 2 razy w tyg z odpowiednią objętością pozdro

[...] Wegle około 500 Tluszcz ok150 7 ile i jakie cykle 1 cykl 1-4 meta 50mg,enan 1-12 e3d 250mg odblok 2 cykl meta1-4 50mg, enan 1-12 e3d 250mg, Deca 500week 1-10 8 trening 3 razy w tygodniu fbw 9 cel cyklu masa 10 ostatni cykl 12 miesięcy temu 11 poziom bf - - - - 12 tendencja do chudniecia 13stan zdrowia bd 14 skłonność do porostu owlosienia [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2-2,5g NA KG MASY -węglowodany: 2g NA KG MASY -tłuszcz:0,8-1g NA KG MASY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl z mety i omki 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Głógnie MASA ale chce zachowac idealna rzeźbe 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 11. STAN ZDROWIA: [...]

[...] tu odnależć i chciałbym skorzystać z porady osób doświadczonych. A więc Mam 18, waga 63 kg wzrost 177, staż 3 miesiące ( wcześniej 8 miesięcy z kilku miesięczną przerwą) 3 razy w tygodniu (1. klatka-triceps, 2. biceps-plecy, 3.barki) Posiadam w domu - OLIMP BCAA MEGA CAPS 1100 - OLIMP GAINER MCT 1400 g + pucha największa nie pamiętam ile g [...]

No wiec ćwicze dwa czasem trzy razy w tygodniu mam taki trening: Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc [...]

[...] ? -udo: ? -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta indyjska 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Hmm... narazie kupiłem karnet na 3 razy w tygodniu... :) Tak pomyślałem, że mógłbym troszke zmienić FBW... np. Wtorek - Na każdą partie 1 ćwiczenie. Czwartek - Klatka, biceps, barki - po 2 ćwiczenia Piątek - Nogi, Plecy, triceps - po 2 ćwiczenia. Lub jakiś lepszy układ parti... no i oczywiście wszędzie brzuch. Co o tym sądzisz?

Słuchaj proponuje CI act monza tez poprostu zmniejszytć znacznie ciezary i wydłuzyć przerwy ale wiesz dalej proponuje act OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

[...] problem z serwisem i mi cos zamula mniejsza z tym " Witam. Przyszła pora na redukcje i staracenie zbednego fatu z brzucha Chciałbym zaząc nowy trenning (rzezba) 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga [...]

[...] 6g -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy(1wszy mietek i prolo. drugi taki sam plus omo. trzeci taki jak drugi plus deca i antek no i PCT 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dwa miechy ale czkam do wrzesnia z nastepnym 11. POZIOM BF%: 8% 12. [...]

Trenuje regularnie.czasami mialem przerwy 3 tygodniowe.Przewaznie trenowalem 4 razy lub 5 razy w tygodniu.1-szy dzien barki,2-gi plecy biceps,3-ci klatka triceps,4-ty nogi(i barki czasami).Moim celem jest masa i zdobycie sily.Bo ona mi zawsze najbardziej wlasnie spada na barki.Czuje palenie w nich pije koktajle w miare dobrze sie odzywaiam a i tak [...]

[...] sushi wiec dostep jest do ryzu i ryb) -węglowodany:mało tak mi powiedzieli na silowni -tłuszcz: nic smazonego 7. ILE I JAKIE PRZEBYlTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 6 razy w tygodniu codzienie po trenigu areoby po 20 minut 9. CEL CYKLU: wieksze mieśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]

[...] 1. Z tego co wiem powinno się ćwiczyć 4 seriami na duże partię, a 3 na małe. Więc dwugłowych i trójgłowych bym zmienił. Zwłaszcza, że trójgłowych będziesz używał 2-3 razy w tygodniu. A mięśnie dwugłowych ramion pracują też przy ćwiczeniach na plecy. 2. Zwiększ ilość powtórzeń w przysiadzie na 4x15 to coś poczujesz. Sam posłuchałem pewną [...]

[...] 2000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy 4 razy w tygodniu, plus cardio 3 x w tygodniu. Cel rzezba i trochę zjechać z brzucha Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki [...]